Jan Zemaník – úspěšná sezóna 2016


29. 11. 2016 Ostatní Závody

Poslední dva roky pro mě znamenaly ústup z dlouhých extrémních závodů. Chtěl jsem se stát více běžcem, více závodit a hlavně také zrychlit! Na začátku letošního roku jsem navázal spolupráci s Honzou Havlíčkem (skvělý běžec, vrchař) a po dlouhých letech dostala má příprava opět řád a obohatila se o věci, které jsem dříve do tréninku skoro vůbec nebo spíš vůbec nezařazoval.

Skvělým testem před sezónou byla v polovině března rychle zaběhnutá, náročná Kobeřická dvacítka za 1:08 hod (3:28 min/Km). Trénink a příprava byla cílena zejména na Perun SkyMarathon, svěťák na Madeiře a na vrchol sezóny Buff Epic Trail. Doufal jsem, že aspoň dva závody z výše jmenovaných vyjdou na jedničku a ony se nakonec povedly všechny. Na Perunovi skvělý výkon pod čtyři hodiny a první místo, na Madeiře šesté místo a Top 10 a na španělském Buffu ve velké konkurenci Top 20.

usm1(foto prozis.com)

Nemůžu říct, že jsem začal trénovat více, týdenní kilometráž se pohybovala průměrně okolo 80 km, plus důležité kilometry na kole a nějaká turistika. Tréninky se více zefektivnily, přibylo úseků, tempových běhů a intervalů do kopce. Celkově se můj běh trochu zrychlil a dokázal jsem běhat vepředu i na kratších závodech. Na podzim se mi povedl také osobák na silniční desítku (32:59 min.), který snad doufám v příští sezóně ještě vylepším blíž ke dvaatřiceti minutám.

Za úspěchy stojí samozřejmě trénink, tři týdny soustředění (Tatry,Alpy), podpora od sponzorů, ale také regenerace (někdy i třikrát týdně). Důležitým faktem bylo také to, že se mi povedly naplánovat všechny závody tak, aby na sebe nějak smysluplně navazovaly a nestalo se, že by mi v polovině nebo ke konci sezóny nějakým způsobem došlo nebo se mi nedařilo. Příští rok by měl být opět v duchu horských maratonů, až na pár překvapení, ale o tom zase jindy.

sm

(foto Lukáš Podolák)

Příklad tréninkového týdne (březen):

PO – volný běh 15 km (4:10 min./km)

ÚT – R 3 km, 6x1000m kopce (cca 3:50 min./km), V 3 km

ST – klus 12 km (5 min./km)

ČT – Volný běh 13 km (4:15 min./km)

PÁ – Ostravice-Smrk-Ostravice (turistika)

SO – dlouhý běh 24 km ( 4:00 min./km)

NE – Ostravice-Smrk-Lysá-Ostravice (turistika) + večer sauna

celadnanasenhu

(foto KTRC)

Kompletní výsledky 2016

5.3. Ludgeřovická 15 – 1.místo

13.3. Kobeřická 20 – 3.místo

2. 4. Běh Hrádkem – 3.místo

9.4. Běh okolo Olešné – 2.místo

16.4. Ještěd Skyrace – DNF

30.4. Trail Ostrava – 2.místo

7.5. Perun SkyMarathon – 1.místo

29.5.. Trail Praha – 2.místo

4.6. Madeira Ultra Skymarathon – 6.místo

26.6. Livigno SkyMarathon – 28.místo

23.7. Buff Epic Trail – 19.místo

20.8. Salomon Slezský maraton – 1.místo

18.9. Ještěd Skyrace – 2.místo

8.10. Onřejnický Skyrunning půlmaraton – 2.místo

23.10. Trail Český les – 1.místo

5.11. Hornická desítka – 8.místo

13.11. Velká kunratická – 15.místo

19.11. MČR v krosu – 24.místo





STARŠÍ AKTUALITY

22. 8. 2020 Trenérské služby
22. 11. 2021 Běh 17.listopadu
19. 11. 2021 Crosslauf Mnichov
9. 11. 2021 Kbelská desítka
21. 9. 2021 Ústí nad Labem
23. 8. 2021 Poludnica Run a Jesenický maraton 2021
1. 6. 2021 Dráha 2021
11. 5. 2021 Melago 2021
11. 1. 2021 Východ slunce nad Tatrami
všechny články