Jan Zemaník – úspěšná sezóna 2016


29. 11. 2016 Ostatní Závody

Poslední dva roky pro mě znamenaly ústup z dlouhých extrémních závodů. Chtěl jsem se stát více běžcem, více závodit a hlavně také zrychlit! Na začátku letošního roku jsem navázal spolupráci s Honzou Havlíčkem (skvělý běžec, vrchař) a po dlouhých letech dostala má příprava opět řád a obohatila se o věci, které jsem dříve do tréninku skoro vůbec nebo spíš vůbec nezařazoval.

Skvělým testem před sezónou byla v polovině března rychle zaběhnutá, náročná Kobeřická dvacítka za 1:08 hod (3:28 min/Km). Trénink a příprava byla cílena zejména na Perun SkyMarathon, svěťák na Madeiře a na vrchol sezóny Buff Epic Trail. Doufal jsem, že aspoň dva závody z výše jmenovaných vyjdou na jedničku a ony se nakonec povedly všechny. Na Perunovi skvělý výkon pod čtyři hodiny a první místo, na Madeiře šesté místo a Top 10 a na španělském Buffu ve velké konkurenci Top 20.

usm1(foto prozis.com)

Nemůžu říct, že jsem začal trénovat více, týdenní kilometráž se pohybovala průměrně okolo 80 km, plus důležité kilometry na kole a nějaká turistika. Tréninky se více zefektivnily, přibylo úseků, tempových běhů a intervalů do kopce. Celkově se můj běh trochu zrychlil a dokázal jsem běhat vepředu i na kratších závodech. Na podzim se mi povedl také osobák na silniční desítku (32:59 min.), který snad doufám v příští sezóně ještě vylepším blíž ke dvaatřiceti minutám.

Za úspěchy stojí samozřejmě trénink, tři týdny soustředění (Tatry,Alpy), podpora od sponzorů, ale také regenerace (někdy i třikrát týdně). Důležitým faktem bylo také to, že se mi povedly naplánovat všechny závody tak, aby na sebe nějak smysluplně navazovaly a nestalo se, že by mi v polovině nebo ke konci sezóny nějakým způsobem došlo nebo se mi nedařilo. Příští rok by měl být opět v duchu horských maratonů, až na pár překvapení, ale o tom zase jindy.

sm

(foto Lukáš Podolák)

Příklad tréninkového týdne (březen):

PO – volný běh 15 km (4:10 min./km)

ÚT – R 3 km, 6x1000m kopce (cca 3:50 min./km), V 3 km

ST – klus 12 km (5 min./km)

ČT – Volný běh 13 km (4:15 min./km)

PÁ – Ostravice-Smrk-Ostravice (turistika)

SO – dlouhý běh 24 km ( 4:00 min./km)

NE – Ostravice-Smrk-Lysá-Ostravice (turistika) + večer sauna

celadnanasenhu

(foto KTRC)

Kompletní výsledky 2016

5.3. Ludgeřovická 15 – 1.místo

13.3. Kobeřická 20 – 3.místo

2. 4. Běh Hrádkem – 3.místo

9.4. Běh okolo Olešné – 2.místo

16.4. Ještěd Skyrace – DNF

30.4. Trail Ostrava – 2.místo

7.5. Perun SkyMarathon – 1.místo

29.5.. Trail Praha – 2.místo

4.6. Madeira Ultra Skymarathon – 6.místo

26.6. Livigno SkyMarathon – 28.místo

23.7. Buff Epic Trail – 19.místo

20.8. Salomon Slezský maraton – 1.místo

18.9. Ještěd Skyrace – 2.místo

8.10. Onřejnický Skyrunning půlmaraton – 2.místo

23.10. Trail Český les – 1.místo

5.11. Hornická desítka – 8.místo

13.11. Velká kunratická – 15.místo

19.11. MČR v krosu – 24.místo









Podlysáci.cz